Лето уже не за горами и многие из нас уже приступили к активной подготовке к пляжному сезону. Ограничиваем себя в еде, сидим на диете, однако далеко не каждому из нас легко привыкнуть к постоянным ограничениям в питании.

Как уменьшить количество потребляемой пищи без вреда для нашей психики? Мы предлагаем вам узнать, как научиться есть меньше.

1. Думайте во время еды. Вы можете размышлять на отвлеченные темы или анализировать содержимое тарелки – например, раскладывать потребляемое блюдо на ингредиенты и придумывать, чем можно было бы заменить тот или иной компонент.

2. Обнимайтесь и целуйтесь - пожалуй, это самый приятный способ. Во время объятий и поцелуев в нашем организме вырабатывается гормон окситоцин, нормализующий обмен веществ и уменьшающий аппетит.

3. Ешьте в компании: по утверждению психологов, женщины склонны употреблять меньше пищи, если едят в компании.

4. Двигайтесь: физические нагрузки увеличивают содержание сахара в крови, из-за чего чувство голода притупляется. А еще спорт очень полезен для общего состояния организма!

5. Ешьте белковую пищу. Без достаточного поступления белков невозможен процесс расщепления жиров. Поэтому вегетарианцы, которым не хватает белка, часто не могут справиться с лишним весом, хотя и не едят жирное мясо. Белковая пища - это мясо, птица, рыба и молочное. В растительных продуктах тоже содержатся протеины, особенно богаты ими бобовые и орехи.

6. В холодную погоду одевайтесь тепло: так вы «сэкономите» калории, выделяемые на обогрев организма, что, соответственно, позволит вам реже восполнять энергетические запасы.