Качество сна: сколько часов действительно необходимо для здоровья и как его обеспечить
24 апреля 2024 в 01:25
Человеку необходимо спать 8 часов в сутки: так ли это?
Важность качественного сна для здоровья организма неоспорима. Хотя в среднем восьмичасовой ночной сон является оптимальным, некоторым людям достаточно и 6 часов, в то время как другие нуждаются в 9 часах сна. Врач-терапевт Екатерина Моисеева рассказала для информационного портала «Клопс», насколько важно спать правильное количество часов и как зависит качество сна от различных факторов.
Каждому человеку необходим индивидуальный подход к определению оптимального времени сна. «Нет универсального стандарта сна, каждому человеку может требоваться свое количество часов», — пояснила доктор.
Многочисленные факторы влияют на потребность организма во сне, такие как возраст, уровень физической активности и наличие хронических заболеваний. Например, детям, подросткам и беременным требуется больше часов для полноценного отдыха.
Каждому человеку необходим индивидуальный подход к определению оптимального времени сна. «Нет универсального стандарта сна, каждому человеку может требоваться свое количество часов», — пояснила доктор.
Многочисленные факторы влияют на потребность организма во сне, такие как возраст, уровень физической активности и наличие хронических заболеваний. Например, детям, подросткам и беременным требуется больше часов для полноценного отдыха.
- Обеспечение качественного сна имеет огромное значение. При любых нарушениях сна рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, так как недостаток сна может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа, — предупредила Моисеева.Существенные последствия от дефицита сна могут проявиться в виде хронической усталости, набора лишнего веса и депрессии, добавила терапевт Яна Белоусова.
- Плохое качество сна отрицательно сказывается на общем физическом и эмоциональном состоянии тела, даже если человек спит в течение рекомендуемых восьми часов, — подчеркнула Белоусова.Для избежания негативных последствий для здоровья, специалисты рекомендуют следующие простые правила:
- Поддерживать регулярный распорядок дня, ложиться спать в одно и то же время (желательно до 23:00);
- Избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном;
- Принимать последний прием пищи за пару часов до отхода ко сну;
- Ограничивать физическую активность перед сном;
- Минимизировать воздействие синего света от экранов устройств;
- Обеспечить хорошую вентиляцию спальни перед сном.
- Для полноценного отдыха необходимы удобная кровать, темное помещение и полная тишина, — заключила доктор Моисеева.
Читайте также
В России
В Мире
Сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Нашли ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите
CTRL
+
ENTER
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.