Как похудеть к лету незаметно для себя: восемь полезных правил от диетолога
20 апреля 2024 в 06:36
Британский диетолог назвала восемь правил незаметного похудения к лету
Чтобы достичь желаемого результата к лету, многие жители России могут ограничить свое питание без изнурительных диет, считают современные специалисты по питанию. По мнению эксперта из Королевской медицинской школы Лондона, доктора Эрики Брайделл, изменения должны быть постепенными, чтобы иметь шанс закрепить результаты и избежать риска возврата к прежнему образу жизни.
Первым шагом стоит честно оценить свое питание. Многие думают, что питаются раз в день, не понимая, что калорийность такого приема пищи равнозначна трехразовому питанию. Такой подход вреден, особенно если основной прием пищи приходится на вечер. Рекомендуется разделить еду на несколько приемов в течение дня, что поможет постепенно снизить вес.
Важно провести анализ своего рациона и выявить продукты с высокой калорийностью. По списку предпочтений, начните отказываться от них постепенно, советует диетолог.
Следующим шагом будет замена высококалорийных продуктов на более полезные альтернативы. Отметьте любимые овощи и фрукты, богатые клетчаткой, и вводите их в рацион постепенно. При этом стоит выбирать варианты с низким содержанием сахара. Помните, что избыток клетчатки нежелателен для людей с проблемами ЖКТ, напоминает специалист.
Не забывайте о жидкости. Пить достаточно воды в течение дня важно для организма. Также стоит учитывать важность кисломолочных продуктов, которые улучшают пищеварение.
Контролируйте потребление алкоголя, так как он может содержать много калорий и стимулировать аппетит, и старайтесь снизить его потребление постепенно.
Важно помнить, что наилучший результат достигается с постепенными изменениями в питании и образе жизни. Медленное снижение веса способствует устойчивым результатам и уменьшает риск рецидивов. Диетолог призывает к терпению и радоваться даже маленьким победам на пути к здоровью и стройной фигуре.
Первым шагом стоит честно оценить свое питание. Многие думают, что питаются раз в день, не понимая, что калорийность такого приема пищи равнозначна трехразовому питанию. Такой подход вреден, особенно если основной прием пищи приходится на вечер. Рекомендуется разделить еду на несколько приемов в течение дня, что поможет постепенно снизить вес.
Важно провести анализ своего рациона и выявить продукты с высокой калорийностью. По списку предпочтений, начните отказываться от них постепенно, советует диетолог.
Следующим шагом будет замена высококалорийных продуктов на более полезные альтернативы. Отметьте любимые овощи и фрукты, богатые клетчаткой, и вводите их в рацион постепенно. При этом стоит выбирать варианты с низким содержанием сахара. Помните, что избыток клетчатки нежелателен для людей с проблемами ЖКТ, напоминает специалист.
Не забывайте о жидкости. Пить достаточно воды в течение дня важно для организма. Также стоит учитывать важность кисломолочных продуктов, которые улучшают пищеварение.
Контролируйте потребление алкоголя, так как он может содержать много калорий и стимулировать аппетит, и старайтесь снизить его потребление постепенно.
Важно помнить, что наилучший результат достигается с постепенными изменениями в питании и образе жизни. Медленное снижение веса способствует устойчивым результатам и уменьшает риск рецидивов. Диетолог призывает к терпению и радоваться даже маленьким победам на пути к здоровью и стройной фигуре.
Читайте также
В России
В Мире
Сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Нашли ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите
CTRL
+
ENTER
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.