Сомнолог рассказала, как правильно спать днем, чтобы «перезапустить» мозг
31 марта 2024 в 00:16
Сомнолог: днем можно спать не более 15-20 минут и лишь в определенное время
При нарушениях сна поможет консультация специалиста, однако для улучшения его качества можно предпринять некоторые меры самостоятельно. Вот несколько проверенных советов от эксперта по сну Карли Гасии из Sleepopolis:
Ароматерапия может помочь заснуть, однако некоторые запахи могут оказывать противоположное действие. Например, аромат мяты освежает и бодрит, в то время как запахи сандала и ванили имеют расслабляющий и усыпляющий эффект, способствуя снижению тревожности.
Не стоит злоупотреблять дневным сном, даже если у вас есть на это время. Идеальная сиеста, по мнению Гасии, - это сон продолжительностью 15-20 минут около 14:00, который приносит прилив энергии и улучшает когнитивные функции, не вызывая сонливости на оставшуюся часть дня.
Питание лучше согласовывать с циркадными ритмами, потребляя основной объем пищи в начале дня и легкие ужином. Это способствует улучшению метаболизма, поддерживает биоритм сна и бодрствования. Ограничение употребления алкоголя и кофеина перед сном также рекомендуется.
Улучшите качество сна, используя затемняющие шторы или жалюзи, способствующие выработке мелатонина. Свет оказывает влияние на внутренние часы организма, поэтому после пробуждения стоит расставить окна, дав попасть свету. Утренняя прогулка под естественным светом помогает активизировать мозг, а перед сном рекомендуется создать полумрак и умеренное освещение.
Поддерживайте порядок в спальне, так как чистота и приятный запах способствуют расслаблению и улучшению сна. Чистое постельное белье не только доставляет удовольствие тактильно и визуально, но и своим ароматом.
Оптимальная температура для сна - около +20 градусов, как утверждает Гасия. Конечно, необходимо иметь пижаму и одеяло, чтобы не замерзнуть. Регулируйте микроклимат в спальне в соответствии с индивидуальными особенностями, но убедитесь, что воздух свежий.
Ароматерапия может помочь заснуть, однако некоторые запахи могут оказывать противоположное действие. Например, аромат мяты освежает и бодрит, в то время как запахи сандала и ванили имеют расслабляющий и усыпляющий эффект, способствуя снижению тревожности.
Не стоит злоупотреблять дневным сном, даже если у вас есть на это время. Идеальная сиеста, по мнению Гасии, - это сон продолжительностью 15-20 минут около 14:00, который приносит прилив энергии и улучшает когнитивные функции, не вызывая сонливости на оставшуюся часть дня.
Питание лучше согласовывать с циркадными ритмами, потребляя основной объем пищи в начале дня и легкие ужином. Это способствует улучшению метаболизма, поддерживает биоритм сна и бодрствования. Ограничение употребления алкоголя и кофеина перед сном также рекомендуется.
Улучшите качество сна, используя затемняющие шторы или жалюзи, способствующие выработке мелатонина. Свет оказывает влияние на внутренние часы организма, поэтому после пробуждения стоит расставить окна, дав попасть свету. Утренняя прогулка под естественным светом помогает активизировать мозг, а перед сном рекомендуется создать полумрак и умеренное освещение.
Поддерживайте порядок в спальне, так как чистота и приятный запах способствуют расслаблению и улучшению сна. Чистое постельное белье не только доставляет удовольствие тактильно и визуально, но и своим ароматом.
Оптимальная температура для сна - около +20 градусов, как утверждает Гасия. Конечно, необходимо иметь пижаму и одеяло, чтобы не замерзнуть. Регулируйте микроклимат в спальне в соответствии с индивидуальными особенностями, но убедитесь, что воздух свежий.
Читайте также
В России
В Мире
Сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Нашли ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите
CTRL
+
ENTER
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.