Ученые выявили время и тип упражнений для снижения сахара в крови
19 апреля 2024 в 13:20
Физиологи нашли способ снижать сахар в крови без лекарств
Исследование, проведенное итальянскими физиологами, определило оптимальное время и тип физических упражнений, играющих важную роль в контроле уровня глюкозы в крови как у здоровых людей, так и у пациентов с диабетом. Результаты этой работы были опубликованы в журнале Nutrients.
Ученые выявили различия в уровне глюкозы после еды у здоровых людей и у пациентов с диабетом 2-го типа. У здоровых людей пиковые значения сахара в крови обычно проявляются через 30–60 минут после приема пищи, в то время как у диабетиков этот показатель смещается на 60–120 минут. В связи с этим авторы исследования советуют диабетикам заниматься упражнениями через 30 минут после еды, а для здоровых людей физическую активность начинать уже через 15 минут.
Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в работающих мышцах и микроциркуляции крови, что ведет к более эффективному усвоению глюкозы и снижению ее уровня в крови.
Среди различных видов упражнений — аэробика, упражнения на сопротивление и циклические тренировки — наиболее эффективными оказались комбинированные методики. Исследование подчеркивает, что интенсивность и длительность упражнений должны быть подобраны индивидуально с учетом возможностей каждого человека, особенно для диабетиков, рекомендуется не менее чем 45 минут упражнений любой интенсивности.
Кроме того, показано, что дополнительные упражнения, выполненные за 20–45 минут до еды, также значительно снижают уровень глюкозы после приема пищи.
Ученые выявили различия в уровне глюкозы после еды у здоровых людей и у пациентов с диабетом 2-го типа. У здоровых людей пиковые значения сахара в крови обычно проявляются через 30–60 минут после приема пищи, в то время как у диабетиков этот показатель смещается на 60–120 минут. В связи с этим авторы исследования советуют диабетикам заниматься упражнениями через 30 минут после еды, а для здоровых людей физическую активность начинать уже через 15 минут.
Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в работающих мышцах и микроциркуляции крови, что ведет к более эффективному усвоению глюкозы и снижению ее уровня в крови.
Среди различных видов упражнений — аэробика, упражнения на сопротивление и циклические тренировки — наиболее эффективными оказались комбинированные методики. Исследование подчеркивает, что интенсивность и длительность упражнений должны быть подобраны индивидуально с учетом возможностей каждого человека, особенно для диабетиков, рекомендуется не менее чем 45 минут упражнений любой интенсивности.
Кроме того, показано, что дополнительные упражнения, выполненные за 20–45 минут до еды, также значительно снижают уровень глюкозы после приема пищи.
Читайте также
В России
В Мире
Сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Нашли ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите
CTRL
+
ENTER
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.