Минздрав назвал возраст, когда у россиян становятся заметны первые выраженные признаки старения. По словам главного внештатного гериатра Минздрава РФ Ольги Ткачевой, такие изменения обычно наступают после 60 лет. Однако у некоторых людей возраст‑ассоциированные заболевания могут появиться и раньше — особенно если есть факторы риска.
Что происходит после 60 лет
После достижения 60‑летнего рубежа частота проявлений старения постепенно растёт. К 75–80 годам у многих россиян формируется полиморбидность — то есть сразу несколько хронических заболеваний одновременно.
Какие проблемы чаще всего возникают
Среди типичных гериатрических синдромов в пожилом возрасте:
-
частые падения и общая хрупкость организма;
-
нарушения памяти;
-
снижение слуха;
-
ухудшение зрения.
Есть и хорошие новости
Не всё так однозначно: исследование, опубликованное в журнале Medical Xpress, показало неожиданный результат. Почти половина взрослых старше 65 лет за 12 лет наблюдений продемонстрировала улучшения — либо в когнитивной, либо в физической сфере. Главный секрет успеха оказался прост: многое зависит от того, как сам человек воспринимает процесс старения.
Как замедлить возрастные изменения
Эксперты выделяют несколько ключевых факторов, помогающих сохранить активность и здоровье в зрелом возрасте:
Регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки — ходьба, гимнастика, плавание — поддерживают мышечный тонус и работу сердечно‑сосудистой системы.
Сбалансированное питание. Рацион с достаточным количеством белка, витаминов и микроэлементов помогает поддерживать иммунитет и обмен веществ.
Социальная активность. Общение с близкими, участие в общественной жизни снижают риск когнитивного спада и улучшают эмоциональное состояние.
Профилактические осмотры. Регулярные визиты к врачу позволяют вовремя выявить и скорректировать возможные проблемы со здоровьем.
Рекомендации врачей
Специалисты подчёркивают: даже небольшие изменения в образе жизни дают эффект в любом возрасте. Например, добавление 30 минут ежедневной ходьбы или включение в меню большего количества овощей и фруктов уже через несколько месяцев может улучшить самочувствие и повысить уровень энергии. Главное — действовать последовательно и не ждать мгновенных результатов.
«У части людей возраст‑ассоциированные заболевания проявляются ещё до 60 лет, особенно при наличии факторов риска. Однако чаще первые выраженные клинические проявления старения мы видим после 60 лет, далее их частота постепенно нарастает», — пояснила Ольга Ткачева.
Хотя первые заметные признаки старения у россиян обычно появляются после 60 лет, многое зависит от индивидуального отношения к возрасту и образа жизни. Позитивный настрой и забота о здоровье могут заметно улучшить качество жизни в зрелые годы.
Читайте также:
- VPN не спасёт Telegram в России: РКН готов блокировать обход трафика - депутат Свинцов
- На "Госуслугах" запустили сервис жалоб на коллекторов: теперь остановить навязчивые звонки стало проще
- Пенсионеры получат до 10 000 рублей в марте — проверьте, есть ли вы в списке
- Досрочное снятие вклада спасло мои деньги: доход вырос - парадокс, который принесёт вам деньги
- Перестала терять нить мыслей после того, как начала делать это: мой мозг больше не "сбрасывает" задачи - простой совет психолога
- Купила джинсы из 90‑х: мои ноги выглядят длиннее, а образ — свежее — от комплиментов нет отбоя
- Больше не мучаюсь с тестом - просто замешиваю за 5 минут и пирог "Мягкие подушечки" готов - разлетается на раз
- Просто тру морковь и крабовые палочки и катаю шарики: получается гора вкуснятины за 5 минут - сметают со стола сразу