По рекомендации экспертов, последний приём пищи лучше планировать за 2-4 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться и покинуть желудок. Исходя из принципов здорового питания, поздний ужин должен составлять примерно 20% от общей суточной калорийности и включать лёгкие и полезные продукты.
Для здоровых и активных людей, а также детей, подходит ужин по принципу тарелки, где должны быть белковые продукты, овощи, зелень и сложные углеводы. Важно помнить, что избыток белковой пищи вечером может негативно сказаться на сне и вызвать бессонницу, особенно у людей с тревожными расстройствами.
Для тех, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом, рыба, морепродукты и яйца будут отличным выбором на ужин. Эти продукты легко усваиваются, а также хорошо сочетаются с овощами и зеленью, заправленными нерафинированными маслами.
Важно избегать употребления продуктов, содержащих много тирамина, перед сном. Тирамин может ухудшить качество сна из-за усиления выделения адреналина. В ночное время не рекомендуется употреблять шоколад, выдержанные сыры, вяленые мясные продукты, вино, пиво, соевый соус и другие продукты, богатые тирамином.
Также следует избегать употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов перед сном, так как кофеин может сдвигать биоритмы и вызывать тревожные состояния. Вместо этого рекомендуется выбирать успокаивающие и полезные напитки для обеспечения спокойного сна.
Для здоровых и активных людей, а также детей, подходит ужин по принципу тарелки, где должны быть белковые продукты, овощи, зелень и сложные углеводы. Важно помнить, что избыток белковой пищи вечером может негативно сказаться на сне и вызвать бессонницу, особенно у людей с тревожными расстройствами.
Для тех, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом, рыба, морепродукты и яйца будут отличным выбором на ужин. Эти продукты легко усваиваются, а также хорошо сочетаются с овощами и зеленью, заправленными нерафинированными маслами.
Важно избегать употребления продуктов, содержащих много тирамина, перед сном. Тирамин может ухудшить качество сна из-за усиления выделения адреналина. В ночное время не рекомендуется употреблять шоколад, выдержанные сыры, вяленые мясные продукты, вино, пиво, соевый соус и другие продукты, богатые тирамином.
Также следует избегать употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов перед сном, так как кофеин может сдвигать биоритмы и вызывать тревожные состояния. Вместо этого рекомендуется выбирать успокаивающие и полезные напитки для обеспечения спокойного сна.