Лето и отпуск для многих ассоциируются не только с отдыхом и морем, но и с проблемами вроде переедания, чувства вины и страха набрать вес. Практикующий психолог Анастасия Еремеева, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, поделилась с порталом «Страна.лайф» простыми и эффективными советами, как сохранить психологическое равновесие и не превратить каникулы в бесконечный марафон по поеданию еды.
1. Не считайте калории и не делите еду на «хорошую» и «плохую»
Строгие ограничения часто приводят к срывам. Отказ от любимых блюд создаёт чувство дефицита, которое потом выливается в переедание. Вместо этого старайтесь сохранять баланс, не виня себя за каждый кусочек.
2. Не включайте режим «всё или ничего»
Если вы съели что-то больше обычного — это не повод «сесть на шаурму». Останавливайтесь, когда чувствуете дискомфорт, и не позволяйте чувству вины управлять вашим поведением.
3. Пробуйте понемногу
Наслаждение от еды часто связано не с количеством, а с разнообразием. Возьмите немного разных блюд — так вы и удовольствие получите, и переедания избежите.
4. Не пейте натощак
Алкоголь снижает самоконтроль и может спровоцировать переедание. Перед употреблением спиртного обязательно перекусите.
5. Не заставляйте себя доедать всё, что на тарелке
Вы не обязаны есть всё до последней крошки, особенно если уже сыты. Прислушайтесь к сигналам организма.
6. Не вините себя за съеденное
Еда — часть социальной жизни. Иногда есть «за компанию» — это нормально. Не превращайте каждый кусочек в повод для самобичевания.
7. Не взвешивайтесь на отдыхе
Вес, набранный за неделю отпуска, чаще всего уходит сам, как только вы вернётесь к обычному образу жизни. Избегайте фиксации на цифрах в этот период.
8. Переключите внимание с еды на общение
Вместо того чтобы проводить время у холодильника, устройте встречу с близкими, вечер настольных игр или тематическую вечеринку.
9. Организуйте активный досуг вне дома
Сходите в кино, на выставку или в театр. Если отдыхаете с детьми — отправляйтесь в парк, на пляж или в поход. Чем больше вы заняты, тем меньше времени остается на бесконтрольное перекусывание.
Главное — помнить, что отпуск создан для отдыха, восстановления сил и радости. И еда должна быть частью удовольствия, а не источником тревог.
1. Не считайте калории и не делите еду на «хорошую» и «плохую»
Строгие ограничения часто приводят к срывам. Отказ от любимых блюд создаёт чувство дефицита, которое потом выливается в переедание. Вместо этого старайтесь сохранять баланс, не виня себя за каждый кусочек.
2. Не включайте режим «всё или ничего»
Если вы съели что-то больше обычного — это не повод «сесть на шаурму». Останавливайтесь, когда чувствуете дискомфорт, и не позволяйте чувству вины управлять вашим поведением.
3. Пробуйте понемногу
Наслаждение от еды часто связано не с количеством, а с разнообразием. Возьмите немного разных блюд — так вы и удовольствие получите, и переедания избежите.
4. Не пейте натощак
Алкоголь снижает самоконтроль и может спровоцировать переедание. Перед употреблением спиртного обязательно перекусите.
5. Не заставляйте себя доедать всё, что на тарелке
Вы не обязаны есть всё до последней крошки, особенно если уже сыты. Прислушайтесь к сигналам организма.
6. Не вините себя за съеденное
Еда — часть социальной жизни. Иногда есть «за компанию» — это нормально. Не превращайте каждый кусочек в повод для самобичевания.
7. Не взвешивайтесь на отдыхе
Вес, набранный за неделю отпуска, чаще всего уходит сам, как только вы вернётесь к обычному образу жизни. Избегайте фиксации на цифрах в этот период.
8. Переключите внимание с еды на общение
Вместо того чтобы проводить время у холодильника, устройте встречу с близкими, вечер настольных игр или тематическую вечеринку.
9. Организуйте активный досуг вне дома
Сходите в кино, на выставку или в театр. Если отдыхаете с детьми — отправляйтесь в парк, на пляж или в поход. Чем больше вы заняты, тем меньше времени остается на бесконтрольное перекусывание.
Главное — помнить, что отпуск создан для отдыха, восстановления сил и радости. И еда должна быть частью удовольствия, а не источником тревог.