Бесконечные серии, обещание «ещё один эпизод» — и внезапно стрелка часов показывает три ночи. Утром снова работа или учёба, но рука сама тянется к кнопке «play». Почему мы не можем остановиться даже понимая, что завтра будет тяжело, рассказала психолог Лерона Наринская порталу «Страна Лайф».
По её словам, ситуация, когда человек смотрит сериалы до поздней ночи, — это результат сочетания биологии мозга, психологических привычек и технологий стриминговых сервисов.
«На уровне нейрофизиологии вовлечение в сериал связано с дофамином — нейромедиатором удовольствия и мотивации. Каждый новый сюжетный поворот или неожиданное событие запускает короткий всплеск дофамина, который мозг воспринимает как награду. Чем сильнее вовлечённость, тем сложнее остановиться, даже если логически понимаешь, что пора спать», — отмечает эксперт.
Наринская объяснила, что подростки и молодые люди особенно подвержены такому поведению: у них ещё формируется самоконтроль, а мозг острее реагирует на награды. При этом сервисы создают «идеальную ловушку» — автоплей, бесконечные списки и сюжетные «крючки», которые снижают сопротивление усталости.
«Поздний просмотр снижает качество сна, нарушает циркадные ритмы и приводит к дефициту мелатонина. На следующий день страдает концентрация, память и эмоциональная стабильность. Хроническое недосыпание также усиливает тревожность и раздражительность», — подчёркивает психолог.
По её словам, во время стресса или усталости мозг ищет быстрые источники удовольствия, и сериалы становятся способом «убежать» от проблем. Это формирует замкнутый круг: стресс → сериал → поздний сон → ещё больше усталости.
Чтобы разорвать этот цикл, эксперт советует простые практики:
-
заранее устанавливать лимит серий и включать таймер,
-
за час до сна переключаться на чтение или музыку,
-
делать паузы между эпизодами, например — растянуться или выпить воды,
-
оставлять просмотр сериалов на дневное или раннее вечернее время.
«По сути, «ещё один эпизод» — это комбинация вознаграждения дофамином, привычки и психологического бегства от стресса. Осознанное планирование, небольшие ритуалы завершения и дисциплина по времени помогают сохранить удовольствие без ущерба для здоровья и продуктивности», — заключила Лерона Наринская.