Общий усредненный диапазон для активных взрослых – 2-4 литра в день, причем 20% воды организм получает с пищей. Однако требуется увеличить потребление воды в определенных случаях, таких как занятия спортом, высокая температура, работа на жаре, беременность, грудное вскармливание или инфекционные заболевания с повышенной температурой.
Эксперты советуют пить воду регулярно, не дожидаясь ощущения жажды, так как не у всех людей это чувство достаточно выражено. Рекомендуется устанавливать напоминания для себя, чтобы выпивать несколько глотков воды регулярно, например, каждый час.
Помните, что поддержание оптимального уровня гидратации поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие даже в самые жаркие дни.
