Первым на списке вызывающих проблемы со сном являются продукты с высоким содержанием кофеина. Диетолог напомнила, что это не только кофе и крепкий чай, но и шоколад. Даже небольшие количества кофеина, потребленные в вечернее время, могут препятствовать засыпанию и ухудшить качество сна.
«Кофеин остается в организме довольно долго, и его действие может значительно затруднить процесс засыпания», — отметила Михалева.Вторым фактором, усугубляющим бессонницу, является употребление жирной пищи перед сном. Фастфуд, жареные блюда, жирное мясо и соусы требуют длительного переваривания, что приводит к активной работе органов желудочно-кишечного тракта. Это, в свою очередь, создает дискомфорт и мешает спокойному сну. Врач настоятельно рекомендует воздерживаться от таких блюд в вечернее время.
Кроме того, как отмечает Михалева, стоит быть осторожным с белковой пищей перед отходом ко сну. Избыток белка может создавать дополнительную нагрузку на организм в ночное время, что также может стать причиной проблем со сном. Эндокринолог подчеркивает, что сбалансированный вечерний рацион имеет ключевое значение для качественного сна и общего состояния здоровья.
