Каждому человеку необходим индивидуальный подход к определению оптимального времени сна. «Нет универсального стандарта сна, каждому человеку может требоваться свое количество часов», — пояснила доктор.
Многочисленные факторы влияют на потребность организма во сне, такие как возраст, уровень физической активности и наличие хронических заболеваний. Например, детям, подросткам и беременным требуется больше часов для полноценного отдыха.
- Обеспечение качественного сна имеет огромное значение. При любых нарушениях сна рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, так как недостаток сна может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа, — предупредила Моисеева.Существенные последствия от дефицита сна могут проявиться в виде хронической усталости, набора лишнего веса и депрессии, добавила терапевт Яна Белоусова.
- Плохое качество сна отрицательно сказывается на общем физическом и эмоциональном состоянии тела, даже если человек спит в течение рекомендуемых восьми часов, — подчеркнула Белоусова.Для избежания негативных последствий для здоровья, специалисты рекомендуют следующие простые правила:
- Поддерживать регулярный распорядок дня, ложиться спать в одно и то же время (желательно до 23:00);
- Избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном;
- Принимать последний прием пищи за пару часов до отхода ко сну;
- Ограничивать физическую активность перед сном;
- Минимизировать воздействие синего света от экранов устройств;
- Обеспечить хорошую вентиляцию спальни перед сном.
- Для полноценного отдыха необходимы удобная кровать, темное помещение и полная тишина, — заключила доктор Моисеева.
