Как быстро похудеть к лету: нутрициолог раскрыла секрет
25 апреля 2024 в 09:25
Нутрициолог Ларионова: отсутствие завтрака приводит к перееданию на 300 калорий
Весной многие стремятся сбросить лишний вес к началу лета, поэтому вопрос о правильном питании становится особенно актуальным. Нутрициолог Екатерина Ларионова поделилась советами о том, как составить сбалансированный рацион для достижения желаемой физической формы.
Эксперт подчеркнула, что завтрак является самым важным приемом пищи, который нельзя пропускать. Исследования показывают, что пропуск завтрака может привести к перееданию на 150–300 калорий в течение дня, пишет Лайф.
Специалист рекомендует избегать молочных каш, круассанов с кофе, сэндвичей и хлопьев с молоком на завтрак, так как высокий уровень углеводов может вызвать резкий выброс инсулина и привести к ощущению голода через 1–1,5 часа.
Чтобы не перекусывать до ужина, важно помнить, что суп обеспечит чувство сытости на 2–2,5 часа, а основное блюдо — на 4–4,5 часа. Первое и второе блюдо рекомендуется употреблять отдельно друг от друга, при этом основное блюдо должно содержать белки, и рекомендуется добавить овощной салат.
Необходимо избегать употребления белого хлеба, а десерт лучше употреблять сразу после основного блюда.
Эксперт напомнила, что некоторые напитки могут быть очень калорийными.
Помимо контроля над употребляемыми продуктами, важно учитывать реакции и потребности собственного организма. Регулярные физические нагрузки и полноценный отдых также играют важную роль, подчеркнула эксперт.
Эксперт подчеркнула, что завтрак является самым важным приемом пищи, который нельзя пропускать. Исследования показывают, что пропуск завтрака может привести к перееданию на 150–300 калорий в течение дня, пишет Лайф.
- Лучше всего завтракать в течение двух часов после пробуждения, — отметила она.При приеме завтрака рекомендуется обратить внимание на употребление белков, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Полезными будут продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, птица, рыба, морепродукты, а также ненасыщенные жиры, содержащиеся в красной рыбе, авокадо, орехах, и медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб. Правильный завтрак поможет избежать перекусов в течение следующих четырех часов.
Специалист рекомендует избегать молочных каш, круассанов с кофе, сэндвичей и хлопьев с молоком на завтрак, так как высокий уровень углеводов может вызвать резкий выброс инсулина и привести к ощущению голода через 1–1,5 часа.
Чтобы не перекусывать до ужина, важно помнить, что суп обеспечит чувство сытости на 2–2,5 часа, а основное блюдо — на 4–4,5 часа. Первое и второе блюдо рекомендуется употреблять отдельно друг от друга, при этом основное блюдо должно содержать белки, и рекомендуется добавить овощной салат.
Необходимо избегать употребления белого хлеба, а десерт лучше употреблять сразу после основного блюда.
Эксперт напомнила, что некоторые напитки могут быть очень калорийными.
- Например, калорийность любимого многими рафа может быть равна полноценному приему пищи. Поэтому в течение дня рекомендуется пить чистую воду без добавок, — подчеркнула нутрициолог.Последний прием пищи должен быть за 2–4 часа до сна. Ужин также должен включать белки, жиры и углеводы. Сбалансированный подход к составлению рациона является ключевым аспектом любого плана по снижению веса, отметила специалист.
Помимо контроля над употребляемыми продуктами, важно учитывать реакции и потребности собственного организма. Регулярные физические нагрузки и полноценный отдых также играют важную роль, подчеркнула эксперт.
Читайте также
В России
В Мире
Сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Нашли ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите
CTRL
+
ENTER
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.