Ключевой фактор — не время звонка будильника, а соответствие режима индивидуальному хронотипу. По словам врача, каждый человек генетически предрасположен к большей активности утром или вечером. Этот биологический ритм влияет на уровень работоспособности, качество сна и самочувствие в течение дня.
Если внутренние часы не совпадают с социальным расписанием (рабочим графиком, учёбой), возникает так называемый социальный джетлаг. Чаще всего это состояние встречается у людей с вечерним хронотипом («сов»).
«При несоответствии внутренних часов социальному расписанию возникает социальный джетлаг. Он грозит усталостью, снижением концентрации и падением продуктивности», — поясняет Зухра Павлова.Социальный джетлаг опасен хронической усталостью даже после полноценного сна, трудностями с концентрацией внимания, снижением общей продуктивности, повышенным риском стресса и эмоционального выгорания, а также нарушениями обмена веществ из‑за сбоя циркадных ритмов.
Эндокринолог подчёркивает, попытка заставить себя быть «жаворонком» вопреки природному ритму может принести больше вреда, чем пользы. Вместо радикальной смены режима Павлова рекомендует определить свой хронотип (можно с помощью специальных тестов или наблюдения за пиками активности), по возможности адаптировать график под биологические ритмы (например, выбрать гибкий рабочий день или удалённую работу), соблюдать гигиену сна — ложиться и вставать в одно время, даже в выходные, избегать яркого света вечером и обеспечивать достаточное освещение утром, а также ограничить кофеин во второй половине дня.
«Важно прислушиваться к сигналам организма. Продуктивность зависит не от того, во сколько вы встали, а от того, насколько ваш режим соответствует внутренним часам», — заключает врач.
Таким образом, универсального «правильного» времени подъёма не существует: всё индивидуально и зависит от вашего хронотипа. Главный принцип — не бороться с природой своего организма, а сотрудничать с ней. Гармония с биологическими ритмами — основа долгосрочного здоровья и высокой продуктивности.
