Тайны крепкого сна: какие витамины и привычки спасут от бессонницы

Недостаток витаминов, гормонов и неправильный образ жизни могут серьезно нарушить качество сна, предупреждает врач-сомнолог Алена Гаврилова. В интервью «Москве 24» она рассказала, как дефицит определенных веществ и стресс приводят к ночным пробуждениям и мешают полноценному отдыху, а также поделилась рекомендациями для улучшения сна.

По словам специалиста, проблемы со сном часто связаны с нехваткой дофамина, вызывающей непроизвольные движения ног, которые не дают мозгу погрузиться в глубокий сон. Стресс также играет ключевую роль: он активизирует кору мозга, поддерживая его в состоянии готовности к пробуждению. «Ночные пробуждения возникают и из-за стресса, который сопровождается гиперактивацией коры мозга. Такое происходит, когда человека волнует сложный вопрос — его мозг во сне находится в повышенной готовности к пробуждению», — пояснила Гаврилова.

Ключевую роль в качестве сна играют витамины и микроэлементы. Дефицит витаминов D, B1, B6, B9, а также магния, железа, йода, цинка и селена негативно сказывается на нервной системе. Например, магний действует как природный релаксант, и его нехватка приводит к гипервозбуждению и частым пробуждениям.

Для восстановления здорового сна врач советует придерживаться режима дня, сократить потребление кофеина (кофе, чая, какао) и регулярно заниматься спортом. Важны и комфортные условия: затемненная комната с плотными шторами и свежий воздух. Эти меры помогут организму расслабиться и восстановиться.