Ученые выявили время и тип упражнений для снижения сахара в крови

Исследование, проведенное итальянскими физиологами, определило оптимальное время и тип физических упражнений, играющих важную роль в контроле уровня глюкозы в крови как у здоровых людей, так и у пациентов с диабетом. Результаты этой работы были опубликованы в журнале Nutrients.

Ученые выявили различия в уровне глюкозы после еды у здоровых людей и у пациентов с диабетом 2-го типа. У здоровых людей пиковые значения сахара в крови обычно проявляются через 30–60 минут после приема пищи, в то время как у диабетиков этот показатель смещается на 60–120 минут. В связи с этим авторы исследования советуют диабетикам заниматься упражнениями через 30 минут после еды, а для здоровых людей физическую активность начинать уже через 15 минут.

Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в работающих мышцах и микроциркуляции крови, что ведет к более эффективному усвоению глюкозы и снижению ее уровня в крови.

Среди различных видов упражнений — аэробика, упражнения на сопротивление и циклические тренировки — наиболее эффективными оказались комбинированные методики. Исследование подчеркивает, что интенсивность и длительность упражнений должны быть подобраны индивидуально с учетом возможностей каждого человека, особенно для диабетиков, рекомендуется не менее чем 45 минут упражнений любой интенсивности.

Кроме того, показано, что дополнительные упражнения, выполненные за 20–45 минут до еды, также значительно снижают уровень глюкозы после приема пищи.