Удобный матрас и гигиена сна: стало известно, как избавиться от сонного паралича

Сонный паралич — это кратковременное состояние, при котором человек ощущает себя бодрствующим, но не может двигаться. Как пояснила невролог София Филиппова, это физиологический сбой, когда мозг активно функционирует, находясь в состоянии быстрого сна. Обычно подобное явление происходит во время пробуждения, но имеет место также при засыпании. В материале 360.ру обсуждаются методы борьбы с этой проблемой, включая медицинские рекомендации и психотерапевтические подходы.

Согласно материалу, трициклические антидепрессанты могут оказаться эффективными в лечении сонного паралича, поскольку они подавляют фазу быстрого сна, что, в свою очередь, может снизить вероятность появления паралича. Также врачи рекомендуют использовать некоторые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Однако не менее важным моментом является внедрение психотерапевтических методов, особенно связанных с гигиеной сна.

Для улучшения качества сна Филиппова советует следовать нескольким рекомендациям: придерживаться расписания отхода ко сну и пробуждения, избегать употребления спиртного и содержащих кофеин напитков вечером, а также ужинать не позже, чем за два часа до сна. Важно создать комфортные условия для расслабления: следить за качеством матраса и постельного белья, проветривать спальню и затемнять её.

Также врач предлагает использовать методы, помогающие мозгу оставаться активным, чтобы избежать сонного паралича. Например, сосредоточение на серьезных расчетах или постоянная смена взгляда с одного предмета на другой может прервать оцепенение.