Некоторые диетологи утверждают, что строгий запрет на вечерние и ночные перекусы не всегда оправдан. По мнению эксперта Анастасии Тараско, в умеренных количествах можно наслаждаться определенными продуктами даже после отбоя.
В комментарии для издания «Подмосковье сегодня» диетолог отметила, что последний приём пищи следует планировать за 2-3 часа до сна. Это важно, чтобы дать пищеварительной системе возможность отдохнуть в ночное время, когда организм сосредоточен на усвоении питательных веществ, а не на их активном расщеплении. Подобный режим способствует нормальной выработке гормонов и может помочь в процессе снижения веса.
Для тех, кто испытывает голод перед сном, Тараско разработала список безопасных продуктов. В первую очередь это свежие овощи, зелень и фрукты, но в умеренном количестве. Овощной салат с оливковым маслом или белковые продукты с низким содержанием жира, такие как яйца, куриная грудка и протеиновые коктейли на молочной или растительной основе, также являются хорошими вариантами.
Кроме того, диетолог предлагает небольшую порцию орехов, богатых полезными жирами, или стакан кисломолочных продуктов (например, кефир, ряженка или йогурт) с добавлением отрубей в качестве ночного перекуса. Эти варианты не только помогают утолить голод, но и благотворно влияют на микрофлору кишечника, обеспечивая организм необходимой клетчаткой.
В комментарии для издания «Подмосковье сегодня» диетолог отметила, что последний приём пищи следует планировать за 2-3 часа до сна. Это важно, чтобы дать пищеварительной системе возможность отдохнуть в ночное время, когда организм сосредоточен на усвоении питательных веществ, а не на их активном расщеплении. Подобный режим способствует нормальной выработке гормонов и может помочь в процессе снижения веса.
Для тех, кто испытывает голод перед сном, Тараско разработала список безопасных продуктов. В первую очередь это свежие овощи, зелень и фрукты, но в умеренном количестве. Овощной салат с оливковым маслом или белковые продукты с низким содержанием жира, такие как яйца, куриная грудка и протеиновые коктейли на молочной или растительной основе, также являются хорошими вариантами.
Кроме того, диетолог предлагает небольшую порцию орехов, богатых полезными жирами, или стакан кисломолочных продуктов (например, кефир, ряженка или йогурт) с добавлением отрубей в качестве ночного перекуса. Эти варианты не только помогают утолить голод, но и благотворно влияют на микрофлору кишечника, обеспечивая организм необходимой клетчаткой.