Октябрь — время золотой осени, но одновременно и начало сезона простуд и снижения настроения. Какие простые привычки помогут укрепить здоровье и поддерживать эмоциональное равновесие, рассказали диетолог-нутрициолог Марина Утяганова и психолог Ксения Мосунова издания «Тагил Лайф».
Советы диетолога: укрепляем иммунитет
1. Сезонные продукты — основа здоровья
«Осень дарит нам яблоки, груши, тыкву, свеклу, грецкие орехи, облепиху и шиповник, — отмечает Марина Утяганова. — Они должны стать основой рациона».
Диетолог советует готовить ароматные супы, пюре из тыквы, заваривать облепиховый чай и делать ягодные морсы. Также важно заготовить продукты на зиму и хранить их в сухом, прохладном месте.
2. Прогулки на свежем воздухе
«Даже в холодную погоду стоит тепло одеваться и выходить на улицу, — говорит Утяганова. — 30–40 минут вечерней прогулки улучшат кровообращение, насытят организм кислородом и помогут расслабиться перед сном».
3. Здоровый кишечник — залог крепкого иммунитета
«Кишечник напрямую влияет на иммунитет, — объясняет диетолог. — Включайте в рацион йогурты, квашеную капусту и пробиотические добавки для поддержания баланса микрофлоры».
Советы психолога: сохраняем эмоциональное равновесие
1. «Световые ванны» для борьбы с апатией
Сокращение светового дня может провоцировать осеннюю хандру. «Прогулки в первой половине дня, рабочее место у окна или лампы с имитацией солнечного света помогают поддерживать бодрость, — отмечает Ксения Мосунова. — Также важен сон 7–8 часов и засыпание до 23 часов».
2. Осознанное управление настроением
«Поддерживайте позитивный настрой и составляйте список того, что радует, — рекомендует психолог. — Теплая ванна, прогулка, игра с детьми или животными, чашка ароматного чая — такие мелочи могут сильно улучшить настроение».
3. Минимизация раздражающих факторов
«Уберите источники стресса: тревожные мысли, неприятное общение, ненавистные задачи, — советует Мосунова. — Делегируйте и оптимизируйте, чтобы видеть, насколько жизнь прекрасна».
Следование этим простым рекомендациям помогает сохранить здоровье и эмоциональную устойчивость в осенний период.
Советы диетолога: укрепляем иммунитет
1. Сезонные продукты — основа здоровья
«Осень дарит нам яблоки, груши, тыкву, свеклу, грецкие орехи, облепиху и шиповник, — отмечает Марина Утяганова. — Они должны стать основой рациона».
Диетолог советует готовить ароматные супы, пюре из тыквы, заваривать облепиховый чай и делать ягодные морсы. Также важно заготовить продукты на зиму и хранить их в сухом, прохладном месте.
2. Прогулки на свежем воздухе
«Даже в холодную погоду стоит тепло одеваться и выходить на улицу, — говорит Утяганова. — 30–40 минут вечерней прогулки улучшат кровообращение, насытят организм кислородом и помогут расслабиться перед сном».
3. Здоровый кишечник — залог крепкого иммунитета
«Кишечник напрямую влияет на иммунитет, — объясняет диетолог. — Включайте в рацион йогурты, квашеную капусту и пробиотические добавки для поддержания баланса микрофлоры».
Советы психолога: сохраняем эмоциональное равновесие
1. «Световые ванны» для борьбы с апатией
Сокращение светового дня может провоцировать осеннюю хандру. «Прогулки в первой половине дня, рабочее место у окна или лампы с имитацией солнечного света помогают поддерживать бодрость, — отмечает Ксения Мосунова. — Также важен сон 7–8 часов и засыпание до 23 часов».
2. Осознанное управление настроением
«Поддерживайте позитивный настрой и составляйте список того, что радует, — рекомендует психолог. — Теплая ванна, прогулка, игра с детьми или животными, чашка ароматного чая — такие мелочи могут сильно улучшить настроение».
3. Минимизация раздражающих факторов
«Уберите источники стресса: тревожные мысли, неприятное общение, ненавистные задачи, — советует Мосунова. — Делегируйте и оптимизируйте, чтобы видеть, насколько жизнь прекрасна».
Следование этим простым рекомендациям помогает сохранить здоровье и эмоциональную устойчивость в осенний период.
Будьте в числе первых, кто узнает все самые важные новости России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам канала "Страна Лайф" в Telegram. Подписаться на Страна Лайф.