Гастроэнтеролог Екатерина Кашух в интервью РИАМО рассказала о значении полноценного сна для контроля аппетита и успешного похудения. Исследования показывают, что здоровый сон играет ключевую роль в нормализации процессов, связанных с ощущением голода и насыщения. Кашух подчеркивает, что соблюдение режима сна и питания является важной составляющей для тех, кто стремится добиться идеальной фигуры.
Согласно словам врача, недосыпание приводит к усилению аппетита и к желанию употреблять вредную, высококалорийную пищу — так мозг пытается компенсировать недостающую энергию. Она отметила, что при дефиците сна происходит сбой в выработке гормонов, отвечающих за ощущение голода и насыщения. Это во многом усложняет контроль за пищевым поведением и может привести к перееданию.
Кашух также рекомендует следить за своим питанием. Если возникает желание перекусить вскоре после последнего приёма пищи, стоит сначала выпить стакан воды. Если после этого чувство голода сохраняется ещё полчаса, можно позволить себе небольшой перекус — она предлагает начинать с овощных салатов, которые содержат много клетчатки и низкое количество калорий.
Важно и то, как формируются порции. Врач призывает придерживаться «правила тарелки», при котором половина тарелки заполняется овощами или фруктами, четвёрть — сложными углеводами, такими как крупы, и ещё одна четвёрть — белковыми продуктами, например, мясом или рыбой. Такой подход не только благоприятствует контролю веса, но и способствует поддержанию здоровья в целом, обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами.
Соблюдая режим сна и питания, у людей есть все шансы не только достигнуть своих целей в похудении, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Согласно словам врача, недосыпание приводит к усилению аппетита и к желанию употреблять вредную, высококалорийную пищу — так мозг пытается компенсировать недостающую энергию. Она отметила, что при дефиците сна происходит сбой в выработке гормонов, отвечающих за ощущение голода и насыщения. Это во многом усложняет контроль за пищевым поведением и может привести к перееданию.
Кашух также рекомендует следить за своим питанием. Если возникает желание перекусить вскоре после последнего приёма пищи, стоит сначала выпить стакан воды. Если после этого чувство голода сохраняется ещё полчаса, можно позволить себе небольшой перекус — она предлагает начинать с овощных салатов, которые содержат много клетчатки и низкое количество калорий.
Важно и то, как формируются порции. Врач призывает придерживаться «правила тарелки», при котором половина тарелки заполняется овощами или фруктами, четвёрть — сложными углеводами, такими как крупы, и ещё одна четвёрть — белковыми продуктами, например, мясом или рыбой. Такой подход не только благоприятствует контролю веса, но и способствует поддержанию здоровья в целом, обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами.
Соблюдая режим сна и питания, у людей есть все шансы не только достигнуть своих целей в похудении, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.