Ученые из университета Франклина Пирса (США) обнаружили простой, но эффективный метод ускорения процесса похудения: утренние тренировки натощак.
В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, специалисты проанализировали информацию о физической активности 5000 человек, стремящихся избавиться от лишнего веса. Участники использовали фитнес-трекеры, чтобы отслеживать свою активность в течение дня.
Исследование показало, что утренние тренировки с 7:00 до 9:00 на голодный желудок сопровождались более заметными результатами в снижении веса.
Эксперты считают, что такие результаты объяснимы: после ночного сна запасы гликогена в мышцах исчерпываются, и организм начинает использовать жировые запасы во время физических упражнений. Тем не менее, для эффективного сжигания жира требуется не менее 40 минут аэробной нагрузки, такой как бег или велосипед.
Важные моменты:
В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, специалисты проанализировали информацию о физической активности 5000 человек, стремящихся избавиться от лишнего веса. Участники использовали фитнес-трекеры, чтобы отслеживать свою активность в течение дня.
Исследование показало, что утренние тренировки с 7:00 до 9:00 на голодный желудок сопровождались более заметными результатами в снижении веса.
Эксперты считают, что такие результаты объяснимы: после ночного сна запасы гликогена в мышцах исчерпываются, и организм начинает использовать жировые запасы во время физических упражнений. Тем не менее, для эффективного сжигания жира требуется не менее 40 минут аэробной нагрузки, такой как бег или велосипед.
Важные моменты:
- Прежде чем изменить график тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Не следует перегружать себя сразу. Лучше постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок.
- Важно следить за правильным питанием и режимом питья.