Почему школьники устают? Педиатр объяснила, сколько нужно спать детям разных возрастов

У школьников должен быть выработан чёткий распорядок дня — от питания до сна. Об этом рассказала участковый педиатр Александра Петренко в прямом эфире «ВКонтакте» 11 сентября.

По словам врача, как только ребёнок идёт в школу, важно придерживаться стабильного графика: ложиться и вставать в одно и то же время, есть по расписанию. Это помогает растущему организму правильно развиваться.

Недостаток сна, отметила Петренко, может повлиять на выработку гормонов, отвечающих за рост и общее состояние здоровья.

Сколько должны спать дети разного возраста:

• 7–10 лет — 10–11 часов,
• 11–14 лет — 9–10 часов,
• 15–17 лет — 8–9 часов.

Перед экзаменами и контрольными полезно увеличить ночной отдых на час. После 19:00 желательно отказаться от шумных игр, гаджетов и фильмов, а заменить их чтением, прогулкой или тёплой ванной.

«Если ребёнок будет недосыпать хотя бы два часа, его работоспособность на уроках может снизиться на 30% по сравнению со сверстниками, которые спят норму», — подчеркнула врач.