При нарушениях сна поможет консультация специалиста, однако для улучшения его качества можно предпринять некоторые меры самостоятельно. Вот несколько проверенных советов от эксперта по сну Карли Гасии из Sleepopolis:
Ароматерапия может помочь заснуть, однако некоторые запахи могут оказывать противоположное действие. Например, аромат мяты освежает и бодрит, в то время как запахи сандала и ванили имеют расслабляющий и усыпляющий эффект, способствуя снижению тревожности.
Не стоит злоупотреблять дневным сном, даже если у вас есть на это время. Идеальная сиеста, по мнению Гасии, - это сон продолжительностью 15-20 минут около 14:00, который приносит прилив энергии и улучшает когнитивные функции, не вызывая сонливости на оставшуюся часть дня.
Питание лучше согласовывать с циркадными ритмами, потребляя основной объем пищи в начале дня и легкие ужином. Это способствует улучшению метаболизма, поддерживает биоритм сна и бодрствования. Ограничение употребления алкоголя и кофеина перед сном также рекомендуется.
Улучшите качество сна, используя затемняющие шторы или жалюзи, способствующие выработке мелатонина. Свет оказывает влияние на внутренние часы организма, поэтому после пробуждения стоит расставить окна, дав попасть свету. Утренняя прогулка под естественным светом помогает активизировать мозг, а перед сном рекомендуется создать полумрак и умеренное освещение.
Поддерживайте порядок в спальне, так как чистота и приятный запах способствуют расслаблению и улучшению сна. Чистое постельное белье не только доставляет удовольствие тактильно и визуально, но и своим ароматом.
Оптимальная температура для сна - около +20 градусов, как утверждает Гасия. Конечно, необходимо иметь пижаму и одеяло, чтобы не замерзнуть. Регулируйте микроклимат в спальне в соответствии с индивидуальными особенностями, но убедитесь, что воздух свежий.
Ароматерапия может помочь заснуть, однако некоторые запахи могут оказывать противоположное действие. Например, аромат мяты освежает и бодрит, в то время как запахи сандала и ванили имеют расслабляющий и усыпляющий эффект, способствуя снижению тревожности.
Не стоит злоупотреблять дневным сном, даже если у вас есть на это время. Идеальная сиеста, по мнению Гасии, - это сон продолжительностью 15-20 минут около 14:00, который приносит прилив энергии и улучшает когнитивные функции, не вызывая сонливости на оставшуюся часть дня.
Питание лучше согласовывать с циркадными ритмами, потребляя основной объем пищи в начале дня и легкие ужином. Это способствует улучшению метаболизма, поддерживает биоритм сна и бодрствования. Ограничение употребления алкоголя и кофеина перед сном также рекомендуется.
Улучшите качество сна, используя затемняющие шторы или жалюзи, способствующие выработке мелатонина. Свет оказывает влияние на внутренние часы организма, поэтому после пробуждения стоит расставить окна, дав попасть свету. Утренняя прогулка под естественным светом помогает активизировать мозг, а перед сном рекомендуется создать полумрак и умеренное освещение.
Поддерживайте порядок в спальне, так как чистота и приятный запах способствуют расслаблению и улучшению сна. Чистое постельное белье не только доставляет удовольствие тактильно и визуально, но и своим ароматом.
Оптимальная температура для сна - около +20 градусов, как утверждает Гасия. Конечно, необходимо иметь пижаму и одеяло, чтобы не замерзнуть. Регулируйте микроклимат в спальне в соответствии с индивидуальными особенностями, но убедитесь, что воздух свежий.