Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS One, подтверждает, что ускорение темпа ходьбы приносит значительные выгоды для здоровья, особенно для пожилых людей. Ученые из университета Чикаго обнаружили, что люди около 79 лет, которые специально увеличивали скорость ходьбы, смогли пройти большее расстояние за шестиминутный тест.
Главный автор исследования Дэниел Рубин подчеркивает важность достижения увеличения пульса и небольшого одышки во время ходьбы, особенно в старших возрастах, так как это свидетельствует о достаточной интенсивности физической активности.
В исследовании приняли участие 102 пожилых людей из домов престарелых. Те, кто шагал со скоростью 100 шагов в минуту (вместо обычных 77), показали значительное улучшение физической формы через четыре месяца. Маргарет Данилович, соавтор исследования, отмечает, что даже небольшое увеличение темпа при ходьбе может привести к заметным результатам.
Специалисты советуют пожилым людям совершать от 7000 до 8000 шагов в день — это способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Для контроля темпа можно использовать метроном на смартфоне или отслеживать время прогулки по привычному маршруту. Интервальные тренировки, такие как чередование быстрой и спокойной ходьбы каждые три минуты, также способствуют улучшению физической активности.
Профессор физиотерапии Дженнифер Брач отмечает, что замедление темпа ходьбы с возрастом часто связано с развитием заболеваний, поэтому сохранение активного темпа ходьбы является важным компонентом здорового старения. Главный вывод исследования заключается в том, что изменение темпа ходьбы в любом возрасте может принести значительную пользу для здоровья.
Главный автор исследования Дэниел Рубин подчеркивает важность достижения увеличения пульса и небольшого одышки во время ходьбы, особенно в старших возрастах, так как это свидетельствует о достаточной интенсивности физической активности.
В исследовании приняли участие 102 пожилых людей из домов престарелых. Те, кто шагал со скоростью 100 шагов в минуту (вместо обычных 77), показали значительное улучшение физической формы через четыре месяца. Маргарет Данилович, соавтор исследования, отмечает, что даже небольшое увеличение темпа при ходьбе может привести к заметным результатам.
Специалисты советуют пожилым людям совершать от 7000 до 8000 шагов в день — это способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Для контроля темпа можно использовать метроном на смартфоне или отслеживать время прогулки по привычному маршруту. Интервальные тренировки, такие как чередование быстрой и спокойной ходьбы каждые три минуты, также способствуют улучшению физической активности.
Профессор физиотерапии Дженнифер Брач отмечает, что замедление темпа ходьбы с возрастом часто связано с развитием заболеваний, поэтому сохранение активного темпа ходьбы является важным компонентом здорового старения. Главный вывод исследования заключается в том, что изменение темпа ходьбы в любом возрасте может принести значительную пользу для здоровья.