Простое упражнение может помочь справиться с проблемой высокого артериального давления, как сообщают эксперты программы «Здоровье от А до Я». Врачи-кардиологи рекомендуют проводить это упражнение три раза в день, по 5 минут каждый раз. Уже после первых занятий можно заметить улучшения, снижение давления на 10−20 единиц через 10−15 минут. При регулярной практике в течение месяца можно достичь стабильного понижения давления на 20−30 мм рт. ст.
Диафрагмальное дыхание - это эффективное упражнение с простой техникой выполнения:
Начинать рекомендуется в положении лежа или сидя, особенно для новичков, чтобы избежать головокружения. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Медленно и глубоко вдохните на счет 1−2−3, выпячивая живот, а затем на «четыре» вдохните в грудь.
Плавно и медленно выдыхайте через нос, начиная с живота, затем из груди.
Выполняйте упражнение без рывков и остановок, плавно переходя от фазы к фазе.
Начните с небольшого времени в день и постепенно увеличивайте длительность тренировок до 5 минут. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, особенно если у вас низкая частота сердечных сокращений. Диафрагмальное дыхание не заменит традиционное лечение, но может быть полезным дополнением.
Диафрагмальное дыхание - это эффективное упражнение с простой техникой выполнения:
Начинать рекомендуется в положении лежа или сидя, особенно для новичков, чтобы избежать головокружения. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Медленно и глубоко вдохните на счет 1−2−3, выпячивая живот, а затем на «четыре» вдохните в грудь.
Плавно и медленно выдыхайте через нос, начиная с живота, затем из груди.
Выполняйте упражнение без рывков и остановок, плавно переходя от фазы к фазе.
Начните с небольшого времени в день и постепенно увеличивайте длительность тренировок до 5 минут. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, особенно если у вас низкая частота сердечных сокращений. Диафрагмальное дыхание не заменит традиционное лечение, но может быть полезным дополнением.