Врач ЛФК дала рекомендации для тех, кто вынужден заниматься сидячей работой

Длительное сидение и работа в офисе могут негативно сказаться на состоянии позвоночника. Для того чтобы предотвратить боли в спине и поддерживать правильную осанку, следует придерживаться нескольких простых правил. Римма Данилова, врач ЛФК, поделилась с изданием "Газета.ru" набором простых рекомендаций, выполнение которых по силам каждому.

Соблюдайте правильную осанку:

• Держите плечи выпрямленными и спину прямой, опираясь на спинку стула.
• Ноги должны полностью контактировать с полом, а колени быть согнутыми под углом 90 градусов. Если ваши ноги не достигают пола, используйте подставку для сохранения правильного угла сгиба коленей.
• Избегайте сутулости и наклона туловища вперед, чтобы не перегружать шею и поясницу.

Подстройте высоту вашего рабочего места:

• Разместите монитор или ноутбук так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а клавиатура – на уровне локтей.
• Используйте подставку для ноутбука, чтобы поднять экран на нужный уровень.

Не забывайте делать перерывы и заниматься гимнастикой:

• Встаньте и разомнитесь хотя бы раз в час.
• Выполняйте простые упражнения для плечевого пояса: вращения, наклоны, растяжку.
• Проводите комплексную растяжку грудных мышц под наблюдением специалиста 1-2 раза в неделю.

Укрепляйте свои мышцы:

• Проводите упражнения для укрепления спинных и ягодичных мышц 1-2 раза в неделю.
• Занимайтесь плаванием кролем 1-2 раза в неделю.

Выбирайте эргономичный стул:

• Предпочтите стул с регулируемой высотой и поясничной опорой.
• Сиденье должно быть достаточно глубоким для опоры бедер.

Обеспечьте правильное освещение:

• Избегайте бликов и теней на экране.
• Пользуйтесь настольной лампой при необходимости.