Длительное сидение и работа в офисе могут негативно сказаться на состоянии позвоночника. Для того чтобы предотвратить боли в спине и поддерживать правильную осанку, следует придерживаться нескольких простых правил. Римма Данилова, врач ЛФК, поделилась с изданием "Газета.ru" набором простых рекомендаций, выполнение которых по силам каждому.
Соблюдайте правильную осанку:
Соблюдайте правильную осанку:
- Держите плечи выпрямленными и спину прямой, опираясь на спинку стула.
- Ноги должны полностью контактировать с полом, а колени быть согнутыми под углом 90 градусов. Если ваши ноги не достигают пола, используйте подставку для сохранения правильного угла сгиба коленей.
- Избегайте сутулости и наклона туловища вперед, чтобы не перегружать шею и поясницу.
- Разместите монитор или ноутбук так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а клавиатура – на уровне локтей.
- Используйте подставку для ноутбука, чтобы поднять экран на нужный уровень.
- Встаньте и разомнитесь хотя бы раз в час.
- Выполняйте простые упражнения для плечевого пояса: вращения, наклоны, растяжку.
- Проводите комплексную растяжку грудных мышц под наблюдением специалиста 1-2 раза в неделю.
- Проводите упражнения для укрепления спинных и ягодичных мышц 1-2 раза в неделю.
- Занимайтесь плаванием кролем 1-2 раза в неделю.
- Предпочтите стул с регулируемой высотой и поясничной опорой.
- Сиденье должно быть достаточно глубоким для опоры бедер.
- Избегайте бликов и теней на экране.
- Пользуйтесь настольной лампой при необходимости.