Врач назвал 6 правил здорового сна для тех, кто следит за весом

Недостаток ночного отдыха действительно может способствовать набору лишнего веса, однако думать, что сон является главным фактором похудения, было бы неправильно. Об этом в интервью изданию «Подмосковье сегодня» сообщила врач-эндокринолог и доктор медицинских наук Анна Марченко. Она отметила, что для эффективного контроля веса ключевыми остаются правильное питание и физическая активность.

По словам специалиста, качественный сон играет важную роль в поддержании оптимального веса, так как он обеспечивает регуляцию гормонов, отвечающих за аппетит и обмен веществ. К числу этих гормонов относятся:

•     Лептин, который подавляет аппетит,
•     Грелин, стимулирующий чувство голода,
•     Кортизол, способствующий накоплению жира.

Недосыпание нарушает этот гормональный баланс, что приводит к усилению тяги к сладкой и калорийной пище. Более того, уставшие люди, как правило, менее активны в течение дня, что также сказывается на их вес.

Для поддержания здоровья и оптимального режима сна Марченко рекомендует придерживаться следующих рекомендаций:

•     Ложиться спать между 22:00 и 23:00.
•     Соблюдать постоянный график сна.
•     Избегать переедания перед сном (оптимальный вариант — лёгкий белковый ужин за 2-3 часа до сна).
•     Отказаться от кофе после 16:00.
•     Создавать полную темноту в спальне для оптимальной выработки мелатонина.
•     Поддерживать температуру в помещении от 18 до 22°C.

Важно отметить, что разовые нарушения режима сна не критичны, но систематические недосыпы могут приводить к хронической усталости и снижению продуктивности. Также Марченко подчеркнула, что искусственный свет ночью подавляет выработку мелатонина, который важен для иммунной системы и профилактики старения.

Таким образом, хороший ночной отдых может способствовать поддержанию здоровья и нормализации веса, но он не заменяет необходимости в адекватной физической активности и сбалансированном питании.