Питаемся правильно во время беременности

Беременность – пожалуй, один из самых волшебных и особенных периодов в жизни женщины. И конечно же для правильного развития малыша, питание будущей мамочки должно отличаться от обычного рациона.

Мы предлагаем Вам познакомиться со списком питательных веществ и продуктов, их содержащих, которые можно и нужно есть женщинам, ожидающим появления малыша:

Продукты с фолиевой кислотой: зелень, фрукты, орехи, шпинат, авокадо, спаржа, капуста.

Жирные кислоты Омега‑3: водоросли, орехи, авокадо. Что касается рыбы, в которой содержится этот питательный элемент, то от ее употребления в течение беременности лучше отказаться, т.к. в рыбе могут содержаться опасные бактерии и вредные вещества.

Кальций и магний: молочные продукты (в ограниченном количестве), брокколи, зелень, огурцы, морские водоросли, шпинат, семена кунжута.

Железо: фасоль, тыквенные семечки, чечевица, горох.

Витамин D и витамин B12: рекомендуется употреблять их в виде специальных пищевых добавок для беременных.

Что касается аллергии, проводились исследования и доказано, что включение в рацион будущей матери продуктов потенциальных аллергенов не влияет на становление аллергии у будущего ребенка. Имеет смысл отказаться от продуктов, на которые есть аллергия у самой матери, и держать диету кормящей мамы за месяц до родов! Во время кормления отказаться от золотой 8-ки аллергенов: Молоко и молочные продукты; Яйца; Соя; рыба, моллюски, ракообразные; Кунжут, орехи; Какао; Цитрусовые; Свинина.

Помимо этого к аллергенам относят: красные ягоды и фрукты, в том числе и сушеные, черные-синие ягоды и фрукты, в том числе и сушеные, кофе, шоколад, карамель, перец, чеснок, имбирь, хрен, васаби, уксус и блюда, в которых он содержится, семечки, грибы, красные овощи, синие овощи, алкоголь, красители, ароматизаторы, сосиски, колбаса, копчености, икра.

Питайтесь правильно и пусть малыш развивается правильно!