С возрастом в организме происходят изменения, которые напрямую влияют на качество сна. Многие замечают, что засыпание занимает всё больше времени: вместо привычных 10–15 минут приходится лежать с закрытыми глазами по полчаса и дольше. Сон становится поверхностным и прерывистым — человек просыпается от малейшего шума или без видимой причины. Даже если общее время сна остаётся прежним, утром нет ощущения отдыха: чувствуется разбитость, сонливость, не хватает энергии для повседневных дел. Кардиолог «Скандинавского Центра Здоровья» Валерия Бонадыкова подробно рассказала о том, почему так происходит.
Главная причина возрастных проблем со сном — постепенное снижение выработки мелатонина, так называемого гормона сна. После 40–45 лет его естественная продукция в организме начинает уменьшаться, а к 70 годам уровень может упасть на 50 % и более по сравнению с молодыми годами.
Серьёзное влияние на сон оказывают и проблемы с сердечно‑сосудистой системой. Например, при артериальной гипертензии ночные скачки давления могут будить человека, при хронической сердечной недостаточности затрудняется дыхание в положении лёжа, ишемическая болезнь сердца порой вызывает ночные приступы стенокардии, а аритмии — неприятные ощущения (толчки, замирания сердца), которые тоже мешают спать.
Кроме того, на качество сна может влиять приём лекарств. Мочегонные препараты, принятые во второй половине дня, провоцируют ночные походы в туалет. Антиаритмические средства и некоторые лекарства от давления иногда вызывают дневную сонливость, сбивая режим сна и бодрствования. Отдельные препараты также способны уменьшать глубину сна или вызывать беспокойные сновидения — из‑за этого человек просыпается разбитым, даже если спал достаточно долго.
Главная причина возрастных проблем со сном — постепенное снижение выработки мелатонина, так называемого гормона сна. После 40–45 лет его естественная продукция в организме начинает уменьшаться, а к 70 годам уровень может упасть на 50 % и более по сравнению с молодыми годами.
"Это значит, что ослабевает ночной "сигнал", который показывает организму, что наступило время сна. Это облегчает ранние пробуждения, удлиняет засыпание, повышает чувствительность к свету и звуку», — объяснила Бонадыкова. Из‑за этого возникают несколько характерных проблем", - объяснила Бонадыкова.Ещё одна важная причина нарушений сна — изменения в выработке кортизола, гормона стресса. В норме его уровень снижается ночью и повышается к утру, помогая расслабиться и проснуться бодрым. С возрастом и на фоне хронического стресса этот ритм может нарушаться: кортизол начинает расти уже вечером, из‑за чего трудно расслабиться, засыпание затягивается, а сон становится поверхностным с частыми микропробуждениями. В результате организм не достигает фазы глубокого восстановительного сна, и утром остаётся чувство усталости.
Серьёзное влияние на сон оказывают и проблемы с сердечно‑сосудистой системой. Например, при артериальной гипертензии ночные скачки давления могут будить человека, при хронической сердечной недостаточности затрудняется дыхание в положении лёжа, ишемическая болезнь сердца порой вызывает ночные приступы стенокардии, а аритмии — неприятные ощущения (толчки, замирания сердца), которые тоже мешают спать.
Кроме того, на качество сна может влиять приём лекарств. Мочегонные препараты, принятые во второй половине дня, провоцируют ночные походы в туалет. Антиаритмические средства и некоторые лекарства от давления иногда вызывают дневную сонливость, сбивая режим сна и бодрствования. Отдельные препараты также способны уменьшать глубину сна или вызывать беспокойные сновидения — из‑за этого человек просыпается разбитым, даже если спал достаточно долго.