Сомнолог раскрыла секреты дневного сна: как не проснуться разбитым?

Дневной сон часто воспринимается как способ быстро восстановить силы, но вместо бодрости многие сталкиваются с чувством разбитости и усталости. Врач-кардиолог и сомнолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева в интервью «Газете.ру» раскрыла, почему так происходит и как сделать дневной отдых эффективным. По ее словам, правильный подход к дневному сну может не только повысить продуктивность, но и улучшить общее самочувствие, если соблюдать несколько простых правил.

«Дневной сон может вызывать чувство разбитости по нескольким причинам. Одна из них — вхождение в глубокую фазу сна (медленный сон). Это происходит, если сон длится дольше 20–30 минут», — пояснила Золотарева.

Пробуждение во время глубокой фазы сна приводит к дезориентации, слабости и сонливости, что и вызывает ощущение «разбитости». Еще одна ошибка — выбор неподходящего времени для сна. Например, отдых после 15:00 может нарушить циркадные ритмы, затрудняя засыпание ночью и усиливая усталость.

Индивидуальные особенности организма также играют роль. Для людей с нарушениями сна, такими как бессонница, или с определенными метаболическими особенностями дневной сон может быть менее эффективным. Внешние факторы, такие как шум, яркий свет или неудобная поза, тоже мешают полноценному отдыху. «Если спать в неподходящих условиях, даже короткий сон не принесет пользы», — отметила сомнолог.

Чтобы дневной сон стал источником энергии, Золотарева рекомендует придерживаться нескольких правил. Оптимальная продолжительность — 20–30 минут, чтобы не входить в глубокую фазу сна. Лучшее время — между 13:00 и 15:00, когда организм естественным образом испытывает спад энергии. Спать вечером не стоит, так как это может нарушить ночной сон. Важно создать комфортные условия: затемнить комнату с помощью плотных штор или маски для сна, использовать беруши для защиты от шума и проветрить помещение перед отдыхом.

Особое внимание врач уделила необычной методике «кофейного сна». "Человек перед сном выпивает чашку кофе. Кофеин начинает действовать через 20–30 минут, помогая проснуться бодрым», — рассказала Золотарева. Этот метод особенно полезен для тех, кто хочет получить максимальную пользу от короткого отдыха, так как кофеин помогает быстрее выйти из состояния сонливости.

Эксперты подчеркивают, что дневной сон — это не универсальное решение для всех. Людям с хронической усталостью или проблемами со сном стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный режим. Однако для большинства короткий отдых днём может стать эффективным способом перезагрузки, если соблюдать рекомендации сомнологов.