Для проработки глубоких мышц-стабилизаторов тренер советует выполнять упражнение «лодочка» и его вариации, которые активируют мышцы вдоль позвоночника. Для развития широчайших мышц спины эффективны тяговые движения — как одной, так и двумя руками — в горизонтальной или вертикальной плоскостях, а также подтягивания. Дополнить программу помогут гиперэкстензия, укрепляющая нижнюю часть спины, и различные виды планок для общего мышечного баланса.
«Подбор упражнений индивидуален. Он зависит от особенностей человека, целей и задач тренировки», — отметила Дерендеева-Куртова в интервью «Известиям», добавив, что оптимальная частота тренировок — три раза в неделю.Тренер также предостерегла, что при наличии болей в спине необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК, чтобы избежать усугубления проблем. Такой подход позволяет адаптировать комплекс под конкретные потребности, будь то профилактика, восстановление после травм или повышение выносливости.
