Забудьте про слабительные: терапевт рассказал, как вылечить запор - Страна.ЛАЙФ
Реклама

Забудьте про слабительные: терапевт рассказал, как вылечить запор

Фото: freepik.com
Поделиться:
22 февраля 2024 в 10:28
Поделиться:
Нашли ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите
CTRL
+
ENTER
Чаще всего проблему с запором можно решить, просто изменяя свой рацион и образ жизни. Об этом информировала директор ФГБУ "НМИЦ ТПМ" Минздрава России, академик РАН, профессор и главный терапевт РФ Оксана Драпкина через свой телеграм-канал.

Рекомендации включают в себя следующие пункты:
  • ограничить употребление измельченных и протертых блюд, продуктов из муки высшего качества, сладостей, фаст-фуда, снеков, а также крепкого чая;
  • придерживаться регулярного и умеренного питания в одно и то же время;
  • увеличить потребление клетчатки;
  • включить в рацион ферментированные продукты (кисломолочка, квашеная капуста, настой чайного гриба и т.д.);
  • потреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в день, первый стакан рекомендуется выпить натощак утром;
  • повысить уровень физической активности;
  • проводить самомассаж живота, делая круговые движения по часовой стрелке в течение 1-5 минут, за час до или после еды;
  • приучить себя ходить в туалет в определенное время и не откладывать поход, если появляется естественное желание;
  • избегать чтения и использования гаджетов во время посещения туалета;
  • поместить небольшую скамейку под ноги во время сидения на унитазе, чтобы колени были выше бедер и облегчить процесс дефекации.
Автор: Алексей

Читайте также

В России

Нашли ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите
CTRL
+
ENTER


Комментарии

  • Комментарии
Загрузка комментариев...